top of page

Klart du kan sove godt igjen!

line357




På kontoret mitt har jeg mange klienter som har mistet troen på at de kan sove godt igjen.

De benytter pulsklokker, søvn-te og ulike piller. De blir overrasket når jeg sier at de kan få bedre søvn dersom de slutter med sovemedisin, og at tiltak som å legge seg for tidlig har motsatt effekt. I løpet av dagen tenker de mye på søvn, og kanskje snakker de mye om den. Søvn spiller hovedrollen i manges liv. Den man skal ta hensyn til, planlegge etter og være oppmerksom på. Dette hjelper like lite som det hjelper å kjenne etter om du har høy puls eller pustebesvær og lokalisere rømningsveier dersom du har panikklidelse. Begge deler øker bekymringstendens og uro. For de søvnløse hindrer det dem i å sove bedre. Alle tiltakene har motsatt effekt.

 

Sover du dårlig, er du villig til å gjøre nesten alt for å sove bedre, men mange gjør tiltak som har liten eller kortvarig effekt. Det beste søvnrådet er ofte underkommunisert eller glemt.

 

Om lag 15 prosent av den voksne befolkningen strever med forsinket innsovning, hyppige oppvåkninger eller for tidlig oppvåkning. Det er ikke rart at det snakkes og skrives mye om ulike søvnråd, piller og andre raske løsninger.

 

 Økt bekymring

Fremdeles råder det en oppfatning om at det er en fordel å være klar over negative konsekvenser ved å sove lite. Kanskje tenker du: Jeg blir syk av å sove lite! Det er farlig å sove lite!

 

Å fordype seg i negative effekter av lite søvn bidrar imidlertid som regel til økt bekymring.

 

I tillegg har de fleste som sliter med søvn allerede en del søvnsaboterende tanker som holder dem våkne. Dette er bekymringer som «Hva om jeg ikke får sove i natt igjen? Hva om jeg ikke orker å holde presentasjonen på jobb i morgen tidlig? Hva om jeg ikke sovner tidsnok slik at jeg blir uthvilt? Hva om jeg aldri får sove godt igjen?»

Kanskje bekymrer du deg også for annet i livet ditt? Renten, lånet, partneren, jobben eller økonomien? Alle disse bekymringene aktiverer kroppen, og hemmer kroppens tilbøyelighet til å sovne. Du blir mer urolig og forverrer oddsene for en god natts søvn.

 

Alle sover dårlig i perioder

Å sove dårlig i perioder av livet er helt normalt. De som ikke har hatt alvorlige søvnplager, tar dette med knusende ro. Søvnsliterne, derimot, begynner ofte å bekymre seg når dette skjer. Tidligere søvnerfaringer gir lav tiltro til at de klarer å sove. Slik får søvnproblemene en selvforsterkende effekt. Det positive budskapet er at de fleste med litt trening kan sove bedre og få økt tro på at god søvn er innen rekkevidde.

 

Bekymringer kan utsettes

Neste gang du bekymrer deg for om du får sove, negative konsekvenser av lite søvn eller noe annet, kan du øve på å utsette slike tanker til dagen etter. Du kan si til deg selv at dette kan jeg tenke på i morgen i arbeidstiden, eller du kan stille deg selv spørsmålet: Får jeg det bedre av å tenke på dette nå? 

 

Du kan bestemme deg for at det er greit å være urolig. Alle erfaringer med lite søvn har ført til at kroppen din assosierer det å sove med ubehag. Nøkkelen ligger i å tåle dette ubehaget og utsette tankene til neste dag.

 

Gjør noen endringer

For å snu dårlig søvn, er det noen enkle rutiner som kan hjelpe deg: Bestem deg for å stå opp til et fast tidspunkt hver dag. Legg deg først når du er skikkelig søvnig, og unngå å oppholde deg lenge i sengen uten å sove. Sørg for riktig balanse mellom arbeid og hvile. Og oppsøk dagslys.

 

En avslappet holdning er undervurdert

Å forholde seg avslappet til bekymringer og søvn er kanskje det mest effektfulle virkemidlet mot søvnproblemer; samtidig er det også det mest underkommuniserte. Her er fem råd om hvordan du kan få det til i praksis:

  1. Unngå å tilpasse livet ditt etter søvnen. Ønsker du å få et avslappet og naturlig forhold til søvn, må du oppføre deg deretter. Ikke avlys avtaler eller organiser livet ditt med tanke på søvnen.

  2. Ikke problematiser hvor mye eller lite du sover.

  3. Sørg for at du roer ned kroppen regelmessig i løpet av dagen. Alt som skal til, er noen minutter med langsom pust og fravær av skjerm og andre forstyrrelser.

  4. Reduser det som aktiverer deg slik som scrolling på skjerm eller vanskelige samtaler én time før leggetid. Sex er lov!

  5. Utsett bekymringer og snakk mindre om søvnen din.

 

Får du til dette, er mye gjort. Neste gang du tenker på søvnen din, kan du fortelle deg selv at bekymringer om søvn og annet ikke skal spille hovedrollen i livet ditt.  Det er best å leve livet med minst mulig oppmerksomhet på søvn og bekymringer.              

 

21 views0 comments

Recent Posts

See All

Commentaires


2020  by Line Rustberggaard

bottom of page